[...] pekińska + pomidor + jajko + łyżka oliwy z oliwek * maślanka razem: b 30/ t 17 / w 4 razem kcal 284 Posiłek 6 (posiłek ten jest wtedy, gdy idę z siłowni na aerobik) Odżywka białkowa (nie wiem ile to ma…) Posiłek 7 po treningu * serek wiejski * maślanka razem: białko 11,0/ tłuszcz 2,0 / węglowodany 6,0 razem kcal 101
[...] tak nie mskauje to oczywiscie z emzoesz og zastapic Do wyboru masz kefir lub maślanke ale mysle ze ona maja b.podobny smak i rowzniez moga ci nie smakowac..Dlatego polecam serek wiejski Ktory smakowo jest Ok ale mozesz d oniego zastosowac jakies dodatki..Pamietaj tlyko zeby uwzglednic go w bilansie..;) mowa tu oczywiscie o czyms o podobnych [...]
[...] czas trwania 45 do godziny po treningu zjadam 1ego banana.3 posiłek 20:30 podobny do tego poprzedniego kurczak lub wołowina z kaszami i warzywami.4 posiłek godzina 24:00 serek wiejski 5 posiłek 3:00 rano serek wiejski i kończę prace zasypiam o godzinie 4:30 budzę się o godzinie 12:00 oprócz tego jest suplementacja .Proszę o opinie może uda mi [...]
co myślicie o takiej diecie: 5:00- 30 min na rowerku stacjonarnym + brzuch 6:30-płatki z mlekiem 9:30-kanapka z wędliną,sałatą i pomodorem 12:30-jogurt lub jakis owoc 15:00-gotowana pierś z kurczaka + surówka warzywna 18:00-serek wiejski 21:00-serek wiejski
[...] po treningu; w dni z treningiem nie dawaj oliwy i ogranicz warzywa, a daj węglowodany z kaszy/ryżu/makaronu Pamiętaj - to jest najważniejszy posiłek KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba [...]
[...] Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM Kasza + ryba/mięso/warzywa oliwa TRENING Bezpośrednio po treningu jabłko PO TRENINGU Makaron pierś z kurczaka warzywa mała ilość KOLACJA serek wiejski olej lniany warzywa
[...] morele: Smakuje lepiej niż wygląda! Na śniadanie połowa gofrów, reszta poszła na drugie śniadanie. Posiłek II: - Gofry z orzechami włoskimi (20g) i rodzynkami (20g) - serek wiejski 150g - papryka Posiłek III (przedtreningowy): - 100g makaronu z mąki durum - surowka a'la Colesław - Nuggetsy : 200g cycka pół kostki bulionu jedno jajko płatki [...]